barbell clean and press

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant toi. Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches pour descendre et saisir la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Pousse sur tes talons et étends tes hanches et tes genoux pour soulever la barre du sol, en la gardant près de ton corps. Lorsque la barre atteint tes cuisses, étends tes hanches de façon explosive, hausse les épaules et tire la barre vers ta poitrine. Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, glisse-toi rapidement en dessous et réceptionne-la à hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'avant et les paumes tournées vers le haut. Depuis la position de réception, développe la barre au-dessus de la tête en tendant tes bras et en poussant la barre droit vers le haut. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.