barbell clean and press
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant toi. Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches pour descendre et saisir la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Pousse sur tes talons et étends tes hanches et tes genoux pour soulever la barre du sol, en la gardant près de ton corps. Lorsque la barre atteint tes cuisses, étends tes hanches de façon explosive, hausse les épaules et tire la barre vers ta poitrine. Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, glisse-toi rapidement en dessous et réceptionne-la à hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'avant et les paumes tournées vers le haut. Depuis la position de réception, développe la barre au-dessus de la tête en tendant tes bras et en poussant la barre droit vers le haut. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the floor in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower down and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Drive through your heels and extend your hips and knees to lift the barbell off the floor, keeping it close to your body. As the barbell reaches your thighs, explosively extend your hips, shrug your shoulders, and pull the barbell up towards your chest. As the barbell reaches chest height, quickly drop under it and catch it at shoulder level, with your elbows pointing forward and your palms facing up. From the catch position, press the barbell overhead by extending your arms and pushing the barbell straight up. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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