barbell clean and press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Odepchnij się od podłoża piętami i wyprostuj biodra i kolana, unosząc sztangę z podłogi blisko ciała. Gdy sztanga osiągnie wysokość ud, dynamicznie wyprostuj biodra, unieś barki i przyciągnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej. Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko zejdź pod nią i złap ją na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry. Z pozycji podchwytu wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce i pchając sztangę prosto w górę. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz odpowiednią liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the floor in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower down and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Drive through your heels and extend your hips and knees to lift the barbell off the floor, keeping it close to your body. As the barbell reaches your thighs, explosively extend your hips, shrug your shoulders, and pull the barbell up towards your chest. As the barbell reaches chest height, quickly drop under it and catch it at shoulder level, with your elbows pointing forward and your palms facing up. From the catch position, press the barbell overhead by extending your arms and pushing the barbell straight up. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell clean and press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button