barbell clean and press

Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на пол перед собой. Согните ноги в коленях и наклоните бедра, чтобы опуститься и взять штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч. Двигайтесь пятками и выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу от пола, удерживая ее близко к телу. Когда штанга достигнет бедер, резко разогните бедра, пожмите плечами и подтяните штангу к груди. Когда штанга достигнет уровня груди, быстро опуститесь под нее и поймайте ее на уровне плеч, направив локти вперед и ладони вверх. Из позиции захвата выжмите штангу над головой, вытянув руки и толкнув штангу прямо вверх. Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.