barbell clean and press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на пол перед собой. Согните ноги в коленях и наклоните бедра, чтобы опуститься и взять штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч. Двигайтесь пятками и выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу от пола, удерживая ее близко к телу. Когда штанга достигнет бедер, резко разогните бедра, пожмите плечами и подтяните штангу к груди. Когда штанга достигнет уровня груди, быстро опуститесь под нее и поймайте ее на уровне плеч, направив локти вперед и ладони вверх. Из позиции захвата выжмите штангу над головой, вытянув руки и толкнув штангу прямо вверх. Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the floor in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower down and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Drive through your heels and extend your hips and knees to lift the barbell off the floor, keeping it close to your body. As the barbell reaches your thighs, explosively extend your hips, shrug your shoulders, and pull the barbell up towards your chest. As the barbell reaches chest height, quickly drop under it and catch it at shoulder level, with your elbows pointing forward and your palms facing up. From the catch position, press the barbell overhead by extending your arms and pushing the barbell straight up. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell clean and press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button