barbell bench squat

스쿼트 랙 위에 바벨을 가슴 높이에 설정합니다. 랙에서 등을 돌려 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 무릎을 구부려 몸을 스쿼트 자세로 내리되 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 오버그립으로 바벨을 잡되 어깨 너비보다 약간 더 넓게 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어 한 발 물러나면서 발이 여전히 어깨 너비로 유지되도록 합니다. 무릎이 발가락과 정렬되도록 유지하면서 스쿼트로 내립니다. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후, 발꿈치를 통해 밀어 원래 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.