barbell bench squat

Установите штангу на стойке для приседаний на уровне груди. Встаньте лицом от стойки, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Снимите штангу со стойки и отступите назад, убедившись, что ваши ноги по-прежнему находятся на ширине плеч. Опустите тело в присед, удерживая колени на одной линии с пальцами ног. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.