barbell bench squat
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Installe une barre sur un rack à squat à hauteur de poitrine. Tiens-toi dos au rack, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Soulève la barre du rack et recule, en veillant à ce que tes pieds soient toujours écartés à la largeur des épaules. Abaisse ton corps en squat, en gardant tes genoux alignés avec tes orteils. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up a barbell on a squat rack at chest height. Stand facing away from the rack, with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down into a squat position, keeping your back straight and chest up. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and step back, ensuring your feet are still shoulder-width apart. Lower your body down into a squat, keeping your knees in line with your toes. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.