barbell bench squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw sztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do stojaka, stopy rozstaw na szerokość barków. Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, upewniając się, że stopy nadal są rozstawione na szerokość barków. Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolana w linii ze stopami. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Set up a barbell on a squat rack at chest height. Stand facing away from the rack, with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down into a squat position, keeping your back straight and chest up. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and step back, ensuring your feet are still shoulder-width apart. Lower your body down into a squat, keeping your knees in line with your toes. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.