barbell bench squat

Ustaw sztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do stojaka, stopy rozstaw na szerokość barków. Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, upewniając się, że stopy nadal są rozstawione na szerokość barków. Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolana w linii ze stopami. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.