barbell bench squat

Posiziona un bilanciere su uno squat rack all'altezza del petto. Stai di fronte al rack, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, assicurandoti che i piedi siano ancora alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in uno squat, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.