assisted parallel close grip pull-up
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머신을 원하는 무게와 높이로 조절합니다. 평행봉에 손을 좁게 올려 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 팔을 완전히 펴고 발을 바닥에서 들어 봉에 매달립니다. 등 근육을 긴장시키고 몸을 봉 쪽으로 위로 당기되 팔꿈치는 몸 쪽으로 가깝게 유지합니다. 턱이 봉 위로 올라갈 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 몸을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the machine to your desired weight and height. Place your hands on the parallel bars with a close grip, palms facing each other. Hang from the bars with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bars. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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