assisted parallel close grip pull-up

머신을 원하는 무게와 높이로 조절합니다. 평행봉에 손을 좁게 올려 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 팔을 완전히 펴고 발을 바닥에서 들어 봉에 매달립니다. 등 근육을 긴장시키고 몸을 봉 쪽으로 위로 당기되 팔꿈치는 몸 쪽으로 가깝게 유지합니다. 턱이 봉 위로 올라갈 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 몸을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.