assisted parallel close grip pull-up
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मशीन को अपने इच्छित वजन और ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। अपने हाथों को समानान्तर पट्टियों पर कसकर पकड़ के रखें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर रखते हुए सलाखों से लटकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने शरीर को सलाखों की ओर ऊपर खींचें। तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी सलाखों से ऊपर न आ जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the machine to your desired weight and height. Place your hands on the parallel bars with a close grip, palms facing each other. Hang from the bars with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bars. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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