assisted parallel close grip pull-up

Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość. Umieść dłonie na równoległych poręczach wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi do siebie. Zwiśnij na poręczach z rękami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad podłogę. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku poręczy, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad poręczami. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.