assisted parallel close grip pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość. Umieść dłonie na równoległych poręczach wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi do siebie. Zwiśnij na poręczach z rękami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad podłogę. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku poręczy, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad poręczami. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Adjust the machine to your desired weight and height. Place your hands on the parallel bars with a close grip, palms facing each other. Hang from the bars with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bars. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted parallel close grip pull-up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button