assisted parallel close grip pull-up
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Règle la machine au poids et à la hauteur souhaités. Place tes mains sur les barres parallèles avec une prise serrée, les paumes tournées l'une vers l'autre. Suspends-toi aux barres, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les barres, en gardant tes coudes près de ton corps. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des barres. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to your desired weight and height. Place your hands on the parallel bars with a close grip, palms facing each other. Hang from the bars with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bars. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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