assisted parallel close grip pull-up
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Ajusta la máquina al peso y la altura deseados. Coloca las manos en las barras paralelas con un agarre cerrado, con las palmas mirándose entre sí. Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo. Activa los músculos de la espalda y lleva el cuerpo hacia arriba hacia las barras, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las barras. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the machine to your desired weight and height. Place your hands on the parallel bars with a close grip, palms facing each other. Hang from the bars with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bars. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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