assisted motion russian twist
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바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 메디신볼을 양손으로 가슴 앞에 들어 올립니다. 약간 뒤로 기울인 상태에서 복근을 긴장시키고 등을 곧게 펴 유지합니다. 천천히 몸통을 오른쪽으로 트위스트하여 메디신볼을 몸의 오른쪽으로 가져옵니다. 잠깐 멈춘 다음 몸통을 왼쪽으로 트위스트하며 메디신볼을 몸의 왼쪽으로 가져옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아가며 계속합니다.
Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Hold the medicine ball with both hands in front of your chest. Lean back slightly, engaging your abs and keeping your back straight. Slowly twist your torso to the right, bringing the medicine ball towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the medicine ball towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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