운동 ID: 0010 기구: assisted
assisted hanging knee raise with throw down
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
턱걸이 바에 팔을 완전히 펴고 손바닥이 앞을 향하도록 매달립니다. 복근을 긴장시키고 무릎을 가슴 쪽으로 올리되 다리를 모은 상태로 유지합니다. 무릎이 가슴 높이에 도달하면 폭발적으로 다리를 바닥 쪽으로 던지며 완전히 펼칩니다. 다리가 자연스럽게 위로 흔들려 올라오게 하고 동작을 반복합니다.
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