assisted hanging knee raise with throw down
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Suspends-toi à une barre de traction, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'extérieur. Gaine ta sangle abdominale et lève tes genoux vers ta poitrine, en gardant tes jambes jointes. Une fois tes genoux à hauteur de poitrine, projette tes jambes vers le sol de manière explosive, en les tendant complètement. Laisse tes jambes revenir en balancier vers le haut et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your knees towards your chest, keeping your legs together. Once your knees are at chest level, explosively throw your legs down towards the ground, extending them fully. Allow your legs to swing back up and repeat the movement for the desired number of repetitions.
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