assisted hanging knee raise with throw down

Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva le ginocchia verso il petto, mantenendo le gambe unite. Una volta che le ginocchia sono all'altezza del petto, lancia in modo esplosivo le gambe verso terra, estendendole completamente. Consenti alle gambe di oscillare nuovamente verso l'alto e ripeti il ​​movimento per il numero di ripetizioni desiderato.