dumbbell incline row
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Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Prendi un manubrio in ogni mano e siediti sulla panca con il petto appoggiato all'inclinazione. Allunga completamente le braccia, lasciando che i manubri pendano dritti dalle spalle. Tira i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Grab a dumbbell in each hand and sit on the bench with your chest against the incline. Extend your arms fully, allowing the dumbbells to hang straight down from your shoulders. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.