dumbbell incline row

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपनी छाती को झुकाव के विपरीत रखते हुए बेंच पर बैठें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, जिससे डम्बल सीधे आपके कंधों से नीचे लटक सकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।