dumbbell incline row

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Grab a dumbbell in each hand and sit on the bench with your chest against the incline. Extend your arms fully, allowing the dumbbells to hang straight down from your shoulders. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Toma una mancuerna en cada mano y siéntate en el banco con el pecho apoyado contra la inclinación. Extiende completamente los brazos, dejando que las mancuernas cuelguen rectas hacia abajo desde los hombros. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपनी छाती को झुकाव के विपरीत रखते हुए बेंच पर बैठें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, जिससे डम्बल सीधे आपके कंधों से नीचे लटक सकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।