barbell standing twist
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un bilanciere davanti al petto con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso. Attiva il core e tieni la schiena dritta durante tutto l'esercizio. Ruota lentamente il busto verso destra, ruotando su piedi e fianchi, mantenendo stabile la parte inferiore del corpo. Fermati un attimo alla fine della torsione, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti la torsione verso sinistra. Continua ad alternare le torsioni per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of your chest with both hands, palms facing down. Engage your core and keep your back straight throughout the exercise. Slowly twist your torso to the right, pivoting on your feet and hips, while keeping your lower body stable. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the left side. Continue alternating twists for the desired number of repetitions.