barbell standing twist

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of your chest with both hands, palms facing down. Engage your core and keep your back straight throughout the exercise. Slowly twist your torso to the right, pivoting on your feet and hips, while keeping your lower body stable. Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the left side. Continue alternating twists for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra frente al pecho con ambas manos, palmas hacia abajo. Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Gira lentamente el torso hacia la derecha, pivotando sobre los pies y las caderas, mientras mantienes estable la parte inferior del cuerpo. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado izquierdo. Continúa alternando los giros el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने पैरों और कूल्हों पर घुमाएँ, जबकि अपने निचले शरीर को स्थिर रखें। मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर मोड़ को दोहराएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से मोड़ जारी रखें।