barbell standing twist

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने पैरों और कूल्हों पर घुमाएँ, जबकि अपने निचले शरीर को स्थिर रखें। मोड़ के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर मोड़ को दोहराएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से मोड़ जारी रखें।