sit-up with arms on chest

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें। अपने पेट को शामिल करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर जमीन से ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।