exercise.id: 3679 उपकरण: body weight

sit-up with arms on chest

exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Hindi

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें। अपने पेट को शामिल करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर जमीन से ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Cross your arms over your chest. Engaging your abs, lift your upper body off the ground towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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