sit-up with arms on chest

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Cross your arms over your chest. Engaging your abs, lift your upper body off the ground towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho. Contrayendo el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें। अपने पेट को शामिल करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर जमीन से ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।