back and forth step
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएँ। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। प्रत्येक चरण के साथ पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं। स्थिर गति बनाए रखते हुए आगे-पीछे कदम बढ़ाते रहें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart. Step forward with your right foot, bending your knee and lowering your body into a lunge position. Push off with your right foot and step back to the starting position. Repeat the movement with your left foot, alternating legs with each step. Continue stepping back and forth, maintaining a steady pace. Repeat for the desired duration or number of repetitions.