back and forth step

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएँ। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। प्रत्येक चरण के साथ पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं। स्थिर गति बनाए रखते हुए आगे-पीछे कदम बढ़ाते रहें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।