resistance band seated chest press

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें। प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़ें, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और कोहनियाँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हों। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, प्रतिरोध बैंड को अपनी छाती से दूर धकेलें। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।