resistance band seated biceps curl
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अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें। प्रतिरोध बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और भुजाएँ बगल में नीचे की ओर फैली हुई हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और प्रतिरोध बैंड को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे प्रतिरोध बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold the resistance band with an underhand grip, palms facing up, and arms extended down by your sides. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the resistance band up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the resistance band back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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