ez barbell decline triceps extension
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अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए ईज़ बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie on a decline bench with your head lower than your feet and your feet secured. Hold the ez barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Extend your arms fully, keeping your elbows close to your head. Lower the barbell slowly towards your forehead, bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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