exercise.id: 1769 उपकरण: body weight

bodyweight side lying biceps curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps समूह: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Hindi

अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को अपनी बांह के सहारे रखते हुए अपनी तरफ लेटें। अपनी ऊपरी भुजा को अपनी बगल में पकड़ें और अपनी कोहनी को मोड़कर अपने अग्रबाहु को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs extended and your head supported by your arm. Hold your upper arm against your side and bend your elbow to curl your forearm towards your shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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