dumbbell standing bent over one arm triceps extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपनी पीठ को सीधा और जमीन के समानांतर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपना हाथ सीधा पीछे की ओर फैलाएँ। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।