dumbbell standing bent over one arm triceps extension

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand. Bend forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground. Extend your arm straight back, keeping your elbow close to your body. Slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Extiende el brazo recto hacia atrás, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपनी पीठ को सीधा और जमीन के समानांतर रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपना हाथ सीधा पीछे की ओर फैलाएँ। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।