assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
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अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। दोनों हाथों से एक स्टेबिलिटी बॉल पकड़ें और अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे स्टेबिलिटी बॉल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a stability ball with both hands and extend your arms straight out in front of you. Slowly lower the stability ball towards your chest, feeling a stretch in your pectoral muscles. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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