assisted seated pectoralis major stretch with stability ball

Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a stability ball with both hands and extend your arms straight out in front of you. Slowly lower the stability ball towards your chest, feeling a stretch in your pectoral muscles. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén un balón de estabilidad con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti. Baja lentamente el balón de estabilidad hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en los pectorales. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। दोनों हाथों से एक स्टेबिलिटी बॉल पकड़ें और अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे स्टेबिलिटी बॉल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।