plyo push up

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, ज़मीन से ज़ोर से धक्का दें। अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए धीरे से जमीन पर उतरें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।