plyo push up

Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping your body in a straight line. Push explosively off the ground, using your chest muscles to propel your upper body off the ground. Land softly with your hands back in the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja explosivamente contra el suelo, usando los músculos del pecho para impulsar la parte superior del cuerpo fuera del suelo. Aterriza suavemente con las manos de vuelta en la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, ज़मीन से ज़ोर से धक्का दें। अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हुए धीरे से जमीन पर उतरें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।