medicine ball chest push from 3 point stance

एक हाथ मेडिसिन बॉल पर और दूसरा हाथ ज़मीन पर रखकर 3 पॉइंट स्टांस में शुरुआत करें। अपने पैरों को फैलाएं और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर दवा की गेंद को अपने शरीर से दूर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।