band side triceps extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर रखते हुए, भुजाओं तक सीधा फैलाएँ। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने कंधों की ओर लाएं, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।