band side triceps extension

Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band with both hands, palms facing down. Extend your arms straight out to the sides, keeping them parallel to the ground. Slowly bend your elbows and bring your hands towards your shoulders, keeping your upper arms still. Pause for a moment, then slowly extend your arms back out to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la banda con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos paralelos al suelo. Flexiona lentamente los codos y lleva las manos hacia los hombros, manteniendo quieta la parte superior de los brazos. Haz una pausa por un momento, luego extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर रखते हुए, भुजाओं तक सीधा फैलाएँ। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने कंधों की ओर लाएं, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।