exercise.id: 0669 उपकरण: body weight
rear deltoid stretch
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts समूह: trapezius
exercise.synergist:
trapezius rhomboids
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के पार फैलाएँ, अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी कोहनी पर रखें। अपने दाहिने कंधे में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे की ओर खींचें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your right arm across your chest, placing your left hand on your right elbow. Gently pull your right arm towards your left shoulder, feeling a stretch in your right shoulder. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the other side.
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