rear deltoid stretch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के पार फैलाएँ, अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी कोहनी पर रखें। अपने दाहिने कंधे में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे की ओर खींचें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।