one arm slam (with medicine ball)

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ से मेडिसिन बॉल को अपनी कमर के सामने पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए मेडिसिन बॉल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने कोर और कंधों का उपयोग करते हुए दवा की गेंद को जबरदस्ती जमीन पर पटकें। उछाल पर दवा की गेंद को पकड़ें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।