exercise.id: 0520 उपकरण: kettlebell

kettlebell alternating press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts समूह: triceps

exercise.synergist:

triceps core

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Hindi

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए एक केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं। केटलबेल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height. Press one kettlebell overhead, fully extending your arm. Lower the kettlebell back to shoulder height. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

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