medicine ball supine chest throw
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Allonge-toi sur le dos sur un banc, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Tiens le médecine-ball des deux mains, en étendant tes bras droit au-dessus de ta poitrine. Abaisse le médecine-ball vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. Pousse de manière explosive le médecine-ball vers le haut, en tendant complètement tes bras et en lançant le ballon aussi haut que possible. Attrape le médecine-ball et répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back on a bench with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the medicine ball with both hands, extending your arms straight up above your chest. Lower the medicine ball towards your chest, keeping your elbows close to your body. Explosively push the medicine ball upwards, extending your arms fully and throwing the ball as high as possible. Catch the medicine ball and repeat for the desired number of repetitions.
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