medicine ball supine chest throw
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अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। दवा की गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए मेडिसिन बॉल को अपनी छाती की ओर नीचे करें। दवा की गेंद को विस्फोटक तरीके से ऊपर की ओर धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं और गेंद को जितना संभव हो उतना ऊपर फेंकें। मेडिसिन बॉल को पकड़ें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
Lie flat on your back on a bench with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the medicine ball with both hands, extending your arms straight up above your chest. Lower the medicine ball towards your chest, keeping your elbows close to your body. Explosively push the medicine ball upwards, extending your arms fully and throwing the ball as high as possible. Catch the medicine ball and repeat for the desired number of repetitions.
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