medicine ball supine chest throw

Sdraiati sulla schiena su una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni la palla medica con entrambe le mani, estendendo le braccia verso l'alto sopra il petto. Abbassa la palla medica verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Spingi in modo esplosivo la palla medica verso l'alto, estendendo completamente le braccia e lanciando la palla più in alto possibile. Prendi la palla medica e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.