dumbbell one arm standing curl

Tiens-toi bien droit avec un haltère dans une main, la paume tournée vers l'avant et le bras complètement tendu. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers le haut en contractant tes biceps. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.