dumbbell one arm standing curl

Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do przodu, ramię w pełni wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś ciężar, napinając biceps. Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.