dumbbell one arm standing curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do przodu, ramię w pełni wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś ciężar, napinając biceps. Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Stand up straight with a dumbbell in one hand, palm facing forward and arm fully extended. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the weight upward while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm standing curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button