dumbbell one arm standing curl

Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.