dumbbell one arm standing curl

Alzati dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti e braccio completamente esteso. Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia il peso verso l'alto mentre contrai i bicipiti. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.