dumbbell one arm standing curl

Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку, ладонь вперед и полностью выпрямите руку. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес вверх, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.